Sylvie Idiart Sophrologue- Exercice respiratoire n °3 ou POMPAGE des EPAULES

Sylvie Idiart Sophrologue- Exercice respiratoire n °3 ou POMPAGE des EPAULES

Debout en position de base, les yeux fermés.

Mouvements à répéter 3 fois :

INSPIREZ par le nez.
RETENEZ votre respiration.
FERMEZ les poings et HAUSSEZ les épaules de haut en bas (imaginez actionner un piston).
SOUFFLEZ fortement par la bouche en relâchant vos bras le long du corps.
REPRENEZ une respiration naturelle.
PRENEZ un temps pour accueillir vos sensations.
PRENEZ CONSCIENCE de vos ressentis.

Grâce à ce mouvement des épaules prenez conscience de votre RESPIRATION HAUTE et de votre capacité à JETER vos TENSIONS à l’extérieur de VOUS !
A utiliser aussi pour ACTIVER l’ÉNERGIE en vous !

Sophrologue Eysines – Exercice des MOULINETS

Sophrologue Eysines – Sylvie Idiart :
Pour réaliser l’exercice des MOULINETS ou l’exercice respiratoire n°4,

INSTALLER vous debout en position de base les yeux fermés.

INSPIREZ par le nez.
RETENEZ votre respiration.
TOURNEZ le bras droit/ gauche/ une fois en avant, 1 fois en arrière et 1 fois dans le sens de votre choix/ les deux bras 1 fois dans le sens qui vous convient le mieux/ en dessinant de grands cercles.
SOUFFLEZ fortement par la bouche en relâchant vos bras le long du corps.
REPRENEZ une respiration naturelle.
PRENEZ un temps pour accueillir vos sensations.
PRENEZ CONSCIENCE de vos ressentis.

Cette exercice va vous permettre de prendre conscience de votre respiration thoracique mais aussi de votre capacité à jeter au loin ce qui vous gêne ou encore à amplifier votre énergie !

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